La masa muscular magra se refiere al peso de su cuerpo que está compuesto de músculo, sin incluir la grasa. También se conoce como masa muscular o magra.
¿Por qué es importante la masa muscular magra?
- Mejora el metabolismo. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás en reposo. Esto puede ayudarte a perder peso y grasa corporal.
- Ayuda a prevenir lesiones. Los músculos fuertes sostienen mejor las articulaciones y los huesos.
- Mejora el rendimiento atlético. Ya sea que practiques deportes, levantes pesas o simplemente quieras moverte mejor, la masa muscular es esencial.
- Reduce el riesgo de enfermedades. La investigación muestra que tener más masa muscular está asociada con un menor riesgo de enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y más.
¿Cómo se construye la masa muscular magra?
La principal forma de aumentar tu masa muscular es a través del
entrenamiento de fuerza o de resistencia, como levantamiento de pesas. Cuando levantas pesas:
- Se rompen pequeñas fibras musculares
- El cuerpo repara estas fibras haciéndolas más grandes y fuertes
- Con el tiempo, tus músculos crecen y tienes más masa muscular
También es importante
comer suficiente proteína para proporcionar los bloques de construcción para construir y reparar el músculo.
Otros consejos para aumentar la masa muscular:
- Come en exceso de calorías para estar en superávit calórico
- Prioriza compuestos multiarticulares como sentadillas y presses
- Enfócate en progresar en peso y volumen con el tiempo
- Duerme lo suficiente para permitir una buena recuperación muscular
En resumen, la masa muscular magra es esencial para la salud, el estado físico y el rendimiento. Se puede aumentar a través del entrenamiento de resistencia progresivo, comiendo suficientes proteínas y calorías, y durmiendo bien. Una mayor masa muscular magra tiene muchos beneficios para la salud.
La clínica Clínica de Reemplazo Hormonal se especializa en el aumento de la masa muscular magra de una manera saludable y efectiva.